In dieser Meditation findest Du Raum, um bei Dir selbst anzukommen. Du wirst eingeladen, Dich zu spüren, den Moment bewusst wahrzunehmen und Deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Diese 19 Minuten helfen Dir, den Lärm des Alltags loszulassen, innere Ruhe zu finden und Dich mit Dir selbst zu verbinden – ganz wohlwollend und liebevoll.

Warum fällt es uns so schwer, nichts zu tun? Warum halten wir Stille, Langeweile oder einfache Pausen kaum noch aus? In diesem neuen Impuls meiner Achtsamkeitsserie lade ich dich dazu ein, die verborgenen Gründe hinter unserem ständigen Multitasking zu erkunden. Vielleicht kennst du das Gefühl: Immer etwas tun, ständig beschäftigt sein – aber innerlich nicht wirklich zur Ruhe kommen.

In dieser Folge meiner Achtsamkeitsserie lade ich dich ein, das „Ankommen“ neu zu entdecken – nicht nur körperlich, sondern auch auf neurobiologischer Ebene. Erfahre, wie bewusste Orientierung und sinnliches Wahrnehmen helfen können, dein Nervensystem zu regulieren, innere Sicherheit zu finden und präsenter im Moment zu sein.

Wir sprechen über die Bedeutung von kleinen Ritualen, wie das bewusste Betreten eines Raumes, das Spüren eines Steins in der Hand oder das Wahrnehmen von Gerüchen und Geräuschen – einfache, aber wirkungsvolle Wege, um dich gut mit dem Außen und mit dir selbst zu verbinden.

In unserer schnellen, lauten Welt ist Zuhören zu einer seltenen Fähigkeit geworden. Dabei ist es die Grundlage für echte Begegnung, gegenseitiges Verständnis – und ein achtsames Miteinander. In diesem Teil meiner Achtsamkeitsserie lade ich dich ein, wieder bewusster zuzuhören: deinem Gegenüber Raum zu geben, präsent zu sein und wirklich zu verstehen, was gesagt wird – bevor du antwortest.

In dieser Meditation begleite ich dich dabei, wieder im Hier und Jetzt anzukommen und eine feine Verbindung zu dir selbst herzustellen.

Die Meditation beginnt mit einer Orientierung im Raum, um Sicherheit im gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und deinem Nervensystem zu vermitteln, dass du dich entspannen darfst. Im Weiteren leite ich deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper, deinen Empfindungen und Gefühlen, um wieder besser mit dir selbst in Kontakt zu kommen. Genieße diese Auszeit zur Entspannung oder nutze diese Übung ganz gezielt in stressreichen Momenten zur Selbstregulation.

Viele von uns glauben, dass Pausen Luxus oder sogar Schwäche sind – ein ungesunder Irrtum. In dieser Folge meiner Achtsamkeitsserie geht es um das Thema Pausen: warum sie nicht nur erholsam, sondern existenziell wichtig sind – für deine mentale Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit und dein inneres Gleichgewicht.

Wann hast du das letzte Mal nur eine Sache gemacht – ohne Ablenkung, ohne Multitasking? In diesem Video spreche ich über die Herausforderung unserer Zeit: die permanente Reizüberflutung und Gleichzeitigkeit. Du erfährst, warum echte Präsenz nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch dein Nervensystem stärkt – und wie du mit kleinen Schritten wieder bewusster und achtsamer leben kannst.

Nimm dir eine wohltuende Pause und lasse dich von mir an deinen geborgenen Ort führen, um dir selbst zu begegnen und dich besser kennenzulernen.

Weißt du, was alles in dir steckt? Wer du in deinem Kern wirklich bist? Welche Qualitäten dein höheres Selbst, dein Wesenskern trägt? Sei neugierig und lasse dich überraschen, was sich in dieser Begegnung mit dir selbst zeigt und komme gestärkt von dieser Meditation zurück.

Viele Menschen atmen unbewusst zu viel – nicht nur in stressigen Momenten, sondern dauerhaft im Alltag. In diesem Video erkläre ich dir, was hinter dem Begriff der chronischen Hyperventilation steckt und warum eine zu hohe Atemfrequenz und ein zu großes Atemvolumen langfristig unsere Sauerstoffversorgung beeinträchtigen kann.

Nimm Dir eine entspannte Pause und erforsche Deinen Atem. Wie atmest Du gerade und wie kannst Du Deinen Atem noch leichter und gesünder fließen lassen. Bei dieser Meditation und Übung lernst Du ganz nebenbei worauf Du achten kannst und warum es so wichtig ist, durch die Nase und mit dem Zwerchfell zu atmen.

Bist du eher Pippi oder Annika? Und wer möchtest du sein? Viele von uns folgen brav den Regeln, aber manchmal fehlt uns der Mut, einfach unser eigenes Ding zu machen – so wie Pippi Langstrumpf! Doch Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst zu handeln.

Fühlst du dich gerade auch überfordert von all dem, was in der Welt passiert? Spürst du, wie sich Angst, Unsicherheit und Ohnmacht in deinem Alltag bemerkbar machen? In diesem Video spreche ich darüber, wie äußere Krisen unsere innere Stabilität beeinflussen können – und wie wir aktiv gegensteuern können.

Wann hast du das letzte Mal bewusst Danke gesagt? Dankbarkeit ist nicht nur ein schönes Gefühl – sie kann uns wirklich Kraft geben, uns verbinden und sogar unsere Perspektive verändern. In diesem Video spreche ich darüber, warum Dankbarkeit so heilsam ist und wie du sie aktiv in deinen Alltag integrieren kannst.

Falle geleitet von dieser Meditation in einen erholsamen Schlaf. Finde Entspannung in Deinem Körper und Dankbarkeit für den vergangenen Tag.

Lasse Dich einhüllen, von dem Guten in Dir und das Dich umgibt. Die Meditation ist so aufgebaut, dass Du mit ihr einschlafen kannst, ich mich langsam zurückziehe und die Musik noch etwas weiterläuft. Gute Nacht!

In dieser Meditation richtest Du deine Aufmerksamkeit auf die einzelnen Teile deines Atemzyklus' und erforschst, welche Qualität Dir Dein Einatem, die Einatempause, der Ausatem und die Ausatempause schenken kann, wenn Du Dich mit ihnen verbinden. Finde mit Deinem Atem zu Dir und dem aktuellen Moment.

In diesem Video erfährst du, warum die Nasenatmung essenziell für deine Gesundheit ist. Ich erkläre die Vorteile gegenüber der Mundatmung und zeige dir einfache Übungen, um deine Atmung zu verbessern. Lerne, wie du durch bewusste Nasenatmung dein Wohlbefinden steigerst und alltäglichen Stress reduzierst.

In diesem Video erfährst du, warum das Zwerchfell unser wichtigster Atemmuskel ist und wie du durch gezielte Übungen deine Atmung verbessern kannst. Viele Menschen atmen heutzutage flach in die Brust, was zu Stress und Verspannungen führen kann. Lerne, wie du durch bewusste Zwerchfellatmung mehr Entspannung und Wohlbefinden in deinen Alltag bringst.​

Auf dieser Meditation begleite ich Dich zu Deinem geborgenen Ort, an dem Du einen inneren Helfer kennenlernen wirst. Dieser innere Helfer kann Dich unterstützen und Dir zur Seite stehen, wenn du Hilfe brauchst. Lerne ihn kennen und verbinde Dich mit seinen Fähigkeiten, Qualitäten und Stärken und erfahre, welchen Unterschied diese in Dir auslösen – weil es eben auch Deine sind.

Heute geht es weiter mit dem zweiten Teil der Regulationsübungen. Ich zeige dir weitere Möglichkeiten, wie du dich mithilfe von Orientierungsübungen und Körperübungen regulieren und wieder mehr mit dir und dem aktuellen Moment verbinden kannst.

Was hilft uns bei Stress? Wie kannst du dich beruhigen und was kannst du tun, um wieder in dein inneres Gleichgewicht zu finden? Ich zeige dir heute unterschiedliche Übungen, mit denen du dich selbst regulieren kannst. Sie helfen dir einmal aus akuten Stresssituationen herauszukommen und sind gleichzeitig auch wunderbar, wenn du sie in deinem Alltag nutzt, um gut mit dir verbunden zu bleiben.